ABSlim Offiziellen Site
Deelt dëst

Eng Rei vun effektiven Übungen fir Gewiicht ze verléieren doheem

Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir net an de Fitnessstudio goen. Schnell Übungen fir Gewiichtsverloscht, déi Dir doheem maache kënnt, hëllefen Iech mat iwwerschësseg Kierpergewiicht ze këmmeren. D'Trainings si gëeegent fir déi, déi just ufänken a Leit, déi eng laang Zäit en aktive Liewensstil gefouert hunn.

Effizienz

Een einfache fënnef-Minuten Training doheem fir Gewiichtsverloscht, laut Experten, spillt eng wichteg Roll am Gewiichtsverloscht. Andeems Dir just 5 Minutten den Dag fir Sport widmet, kënnt Dir e Verlaangen no méi aktiv Aarte vu kierperlecher Aktivitéit entwéckelen.

Dir kënnt ongeféier 20 Unitéiten Energie an enger Minutt verbrennen. D'Zuel vun de Kalorien verbrannt hänkt dovun of wéi schwéier eng Persoun funktionnéiert.

Nom Ofschloss vun de Klassen geet de Fettverbrennungsprozess e puer Stonnen weider, wat als den Haaptpositiven Aspekt vun dësen Trainingsarten ugesi gëtt.

De Kierper fänkt un eng erhéicht Quantitéit u Sauerstoff ze konsuméieren a verbrennt méi Kalorien wéi normal.

Fir e positiven Effekt méi séier z'erreechen, ass et recommandéiert d'Übungen moies op nüchternen Magen ze maachen. Dir dierft eng Stonn virum Start vun de Cours 2 Glieser gereinegt Waasser drénken. Dëst hëlleft Toxine aus dem Kierper ze entfernen.

Trainingskomplexen

Übungen fir Gewiichtsverloscht doheem

Ier Dir ufänkt doheem ze trainéieren fir Gewiicht ze verléieren, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren. Dëst ass virun allem wouer fir Leit, déi laang Zäit keng kierperlech Aktivitéit erlieft hunn, u chronesche Krankheeten leiden oder Verletzungen erlieft hunn. Da musst Dir entscheeden wéi eng Gymnastik fir Gewiichtsverloscht doheem fir Iech richteg ass.

Ufänger kënnen eng Rei vun Übunge wielen, déi fir eng Minutt ausgefouert ginn. Et sollt en Intervall vu fofzéng Sekonnen tëscht hinnen sinn. Esou Übungen fir Gewiichtsverloscht sinn net Kraaft, erfuerdert keng speziell Ausrüstung, a kënne mat Ärem eegene Kierpergewiicht gemaach ginn.

Déi zweet Zort Training ass gëeegent fir méi aktiv Leit, déi zouversiichtlech an hir Fäegkeeten sinn. Et baséiert net op Zäit, mee op der Unzuel vun Wiederholungen.

Klassen fänken ouni Gewiichter un, déi recommandéiert ginn ze addéieren well Ären Niveau vu kierperlecher Fitness verbessert.

Dir kënnt Hantelen, Kettlebells, Resistenzbänner benotzen.

Übungen fir Ufänger

Esou Aktivitéite si gëeegent och fir Leit déi ni Sport gespillt hunn. Awer Dir musst drun erënneren datt fir siichtbar Resultater ze erreechen, Training muss regelméisseg an intensiv sinn. Fir de maximalen Effekt ze kréien a vill méi séier Gewiicht ze verléieren, ass et recommandéiert Fitness ze kombinéieren mat der Reduktioun vum Kaloriegehalt vun Ären Iessen.

Lafen op der Plaz

Dës Übung hëlleft d'Ausdauer ze erhéijen, d'Muskelen vum Kär, de Been an den Hënner ze tonéieren an d'Haltung ze verbesseren. De Virdeel vun dëser Aart vu Lafen ass datt Dir net an de Fitnessstudio musst goen oder dobausse goen. Dat eenzegt wat Dir maache musst ass bequem Schong ze kafen, déi d'korrekt Foussplaz förderen.

Ier Dir d'Übung ausféiert, maacht gemeinsame Übungen, squat a maacht Push-ups e puer Mol.

Trainingskomplex fir Gewiichtsverloscht

Follegt den Algorithmus vun Aktiounen:

  1. Stitt riicht op.
  2. Biede Är Ellbogen.
  3. Start lues ze lafen iwwerdeems Är ieweschte Glieder bewegt.
  4. Halt Äre Réck riicht.
  5. Atem duerch d'Nues, ausatmen duerch de Mond.
  6. Land op den Zänn, net op den Fersen.
  7. Run fir 60 Sekonnen a Rescht.

Réck lunges

De Workout beinhalt d'Quadriceps, d'Gluteus maximus Muskelen, hëlleft effektiv Kierpergewiicht ze reduzéieren, an och d'Kälber an de Bauch. Lunge Technik:

  1. Féiss Hip-Breet ausser.
  2. Halt Är Hänn op Ärem Gürtel oder senkt se laanscht Äre Kierper.
  3. Verréckelt Äert Gewiicht op Äre richtege Been.
  4. Inhaléieren, huelt Äert anert Been zréck a setzt se op Är Zänn, squatt op Ärem richtege Been. De Kierper soll riicht sinn.
  5. Fir Gläichgewiicht ze halen, Balance mat Ären Hänn.
  6. Am ënneschten Punkt sollt Dir e Stretch am Oberschenkel vun Ärem richtege Been fillen.
  7. Ausatmen, dréckt mat Ärem rietse Fouss of a riicht erop, plantt Äre lénkse Fouss.
  8. Maacht d'Übung fir eng Minutt.

Kierper Rotatiounen

Dës Zort vu kierperlecher Aktivitéit hëlleft d'lateral Bauchmuskelen ze schaffen an Äert Réck ze halen. Ausféierung Uerdnung:

  1. Féiss op Schëllerniveau, béien d'Knéien liicht.
  2. Spannen Är Bauchmuskelen.
  3. Setzt Är Hänn op Äre Gürtel.
  4. Halt Ären Hals a Réck riicht, kuckt direkt.
  5. Maacht Äre Kierper no riets.
  6. De Kapp soll op der Plaz bleiwen, nëmmen de Kierper bewegt. Huelt d'Startpositioun a dréit an déi aner Richtung.
  7. Widderhuelen fir 1 Minutt.

Seel sprangen

Dëst ass eng vun de beschten Übungen fir Fett ze verbrennen. Algorithmus vun Aktiounen:

  1. Huelt e Sprangseil a setzt en Timer fir eng Minutt.
  2. Wärend den éischten 20 Sekonnen sprange mat engem normale Tempo, déi verbleiwen Zäit - méi intensiv.
  3. Sprangen mat béide Been zur selwechter Zäit.
  4. Halt Är Knéien an zréck riicht.

Schwéngt Är Been op d'Säiten

Übung fir Gewiicht ze verléieren Hënner an Oberschenkel

Bei der Ausféierung vun dëser Übung fällt d'Haaptlaascht op den Hënner an den banneschten Oberschenkel. Fir Gewiicht ze verléieren, erënnert dës Taktiken:

  1. Stand direkt mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen.
  2. Halt Äre Réck riicht.
  3. Stretch Är Waffen no vir.
  4. Inhale a beweegt Äert rietst Been op der Säit, zitt Är Zänn op Iech.
  5. Wéi Dir ausatmt, gitt zréck an Är Startpositioun.
  6. Widderhuelen mat Ärem lénksen Been.
  7. Maacht d'Schwéngungen fir eng Minutt.

Héich Intensitéit Training

Eng Rei vun Übungen fir Gewiicht ze verléieren doheem ass gëeegent fir Leit, déi den éischten Trainingsprogramm beherrscht hunn oder et ass net komplex genuch fir si. Cardio-Übungen hëllefen Iech bal all Muskelgruppen auszeüben. Fitness beinhalt eng grouss Zuel vu Wiederholungen a minimale Rescht tëscht.

Sprint op der Plaz

Eng ganz effektiv Aart vu Übung fir Fett ze verbrennen, wat hëlleft fir d'Muskelgewebe vun de Been an Hënner ze engagéieren. E Sprint funktionnéiert esou:

  1. Stand riicht a setzt Är Féiss liicht méi breet wéi d'Schëllerbreet auseneen.
  2. Biede se an de Knéien.
  3. Start mat maximaler Geschwindegkeet ze lafen, virstellen datt de Buedem waarm ass, also musst Dir Är Been esou héich wéi méiglech erhéijen.
  4. Hänn sinn erlaabt fräiwëlleg Bewegungen ze maachen.
  5. Run fir 2 Minutten, Rescht fir 30 Sekonnen, widderhuelen 2 mol.

Squat Jumps

D'Übung benotzt d'Bauchmuskelen, Oberschenkel, Been an ënneschte Réck, effektiv Kalorien verbrennen. Ausféierung Taktik:

  1. Setzt Är Féiss méi breet wéi Hip Niveau.
  2. Senk selwer an eng déif Squat a verlängert Är Waffen op Är Säiten.
    3. Übung fir Gewiichtsverloscht
  3. Sprang op, bréngt Är Knéien an Är Waffen op Är Këscht.
  4. Land mëll an enger sittende Positioun.
  5. Maacht 10 Wiederholungen, Rescht 1 Minutt, maacht 3 Sätze.

Burpee

Esou Übungen doheem fir Gewiichtsverloscht hëllefen d'Ausdauer z'entwéckelen an d'Häerzfunktioun normaliséieren. Duerch d'Ausübung vun eenzelne Muskelgruppen erhéicht hiren Toun, de Korsett gëtt verstäerkt, a Fett gëtt séier verbrannt. Technik fir déi klassesch Versioun vu Burpee auszeféieren:

  1. Squat erof.
  2. Setzt Är Hänn op de Buedem an haalt se op d'Schëllerbreet auseneen.
  3. Gitt an eng Plank Positioun a maacht e Push-up, beréiert Är Hëfte a Këscht op de Buedem.
  4. Zréck op Handstand.
  5. Squat erëm erof a sprang op, hieft Är Waffen erop. Halt Äre Réck riicht.
  6. Maacht 10 Mol, waart 1 Minutt, widderhuelen zweemol méi.

Sprangen lunges

Dës klassesch Übung hëlleft Iech de Muskelgewebe vun Ären Hënner a Been doheem auszeschaffen. Algorithmus vun Aktiounen:

  1. Stand riichtaus, setzt Äert richtege Been no vir, iwwerdroe Äert Gewiicht drop. Vergewëssert Iech datt Äre Knéi net iwwer Är Zeh geet.
  2. Streckt Är lénks Been zréck.
  3. Maacht Äre Bauch fest, haalt Äre Réck riicht, kippt se liicht no vir.
  4. Halt Äert Gewiicht op Ärem richtege Been, fänkt un sou héich wéi Dir kënnt ze sprangen, de Knéi vun Ärem lénksen Been opzehiewen.
  5. Zréck op d'Startplaz zréck.
  6. Widderhuelen 10-15 Mol, Rescht 1-3 Minutten, maachen 2-3 Sätze.

Plank

Ausübung hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, Är Réckmuskelen opzepompelen, mat Péng an der Wirbelsäule eens ze maachen, Är Waffen, Been, Abs an Hënner staark ze maachen an Är Haltung ze verbesseren. Dëst ass bequem fir doheem ze maachen. Plank Technik:

Plankübungen fir Gewiichtsverloscht
  1. Lie mam Gesiicht op der Matte.
  2. Benotzt Är Hänn, fänkt un Äre Kierper opzehiewen.
  3. Halt Är iewescht Gliedmaart parallel zu Äre Schëlleren.
  4. Setzt Är Féiss zesummen.
  5. Spéit Är Been, Bauch an Hënner.
  6. Kuckt no vir.
  7. Halt net den Otem, well dëst kann zu Iwwelzegkeet, Schwindel a souguer Schwindel féieren.
  8. Vergewëssert Iech datt Äre Réck net gebéit ass. De Kierper soll eng riicht Linn bilden.
  9. Bleift an dëser Positioun fir eng Minutt.
  10. Rescht fir 30 Sekonnen, widderhuelen d'Plank 2 Mol.